Новое исследование ученых Университетского колледжа Лондона демонстрирует, что гармонизация физических тренировок с особенностями личности улучшает физическую форму и снижает стресс: экстраверты получают удовольствие от интервальных тренировок высокой интенсивности, участники с выраженным невротизмом* предпочитают короткие, уединенные подходы низкой интенсивности, а удовольствие и результат от тренировок отметили все участники.[1]
Авторы нового исследования из Университетского колледжа Лондона утверждают, что ключ к тому, чтобы придерживаться практики и получать от нее пользу в долгосрочной перспективе, может заключаться в том, чтобы просто заниматься тем, что вам нравится.
Предыдущие исследования показали, что характеры людей, занимающихся различными видами организованного спорта, как правило, различаются. Но менее ясно, как характер влияет на то, какие виды упражнений им действительно нравятся.
В новом исследовании, опубликованном в журнале Границы психологии (Frontiers in Psychology), изучалось, соответствуют ли индивидуальные черты личности удовольствию от различных видов упражнений, выполняли ли участники предписанную программу упражнений и как это влияло на уровень их физической подготовки.
Исследование выявило несколько корреляций между типом упражнений и чертами личности, включая удовольствие экстравертов от высокоинтенсивных упражнений и предпочтение людьми с чертами невротизма (склонность к беспокойству) коротких всплесков активности вместо длительных усилий.
Первый автор исследования отметил: «Мы знаем, что население мира становится всё более малоподвижным. Часто можно услышать о людях, пытающихся стать более активными, но испытывающих трудности в достижении долгосрочных изменений. В этом исследовании мы хотели понять, как характер и тип личность может влиять на это, чтобы способствовать разработке эффективных мер по изменению поведения в отношении здоровья».
«Мы обнаружили чёткие связи между чертами личности и тем, какие упражнения больше всего нравились участникам. Я считаю это важным, поскольку мы могли бы использовать эти знания для разработки индивидуальных рекомендаций по физической активности и, надеемся, помочь им стать более активными и оставаться ими».
Для исследования группа оценила 132 добровольца из числа населения с разным уровнем физической подготовки и опытом, которых распределили либо в восьминедельную программу тренировок на велосипеде и силовых тренировок (группа вмешательства), либо в контрольную группу, состоящую из людей, которым не требовалось много времени.
В начале программы оценивались контрольные уровни физической подготовки участников. Сила проверялась с помощью отжиманий, выполнения планки до отказа и контрдвижений (прыжков сразу после приземления). Затем следовала низкоинтенсивная сессия езды на велосипеде в течение 30 минут, а затем тест на езду на велосипеде для измерения пиковой кислородной емкости (тест V̇O2 max) после короткого отдыха.
Команда также оценила их воспринимаемый уровень стресса по шкале от 1 до 10, а также их личностные черты с помощью модели Big 5 (см. примечание), распространенного личностного теста в области спортивной и физической психологии. Модель Big 5 группирует людей в зависимости от того, является ли их доминирующей чертой экстраверсия, доброжелательность, добросовестность, невротизм или открытость.
В ходе программы упражнений участников просили оценить, насколько им нравится каждая тренировка, а затем после завершения программы им снова проверяли уровень физической подготовки.
Из 132 участников 86 человек завершили программу, и все эти участники стали более выносливыми и сильными, независимо от индивидуальных особенностей.
Как черты личности влияют на удовольствие от физических упражнений?
Хотя не все черты личности связаны с удовольствием от занятий спортом, в ходе исследования было выявлено несколько связей.
Экстраверты, как правило, особенно любят высокоинтенсивные упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки и фитнес-тест с максимальной интенсивностью езды на велосипеде.
Участники с невротизмом хорошо переносили физические нагрузки, но предпочитали всплески интенсивности, а не длительную тренировку. Они также предпочитали, чтобы за ними не наблюдали, например, не измеряли частоту их пульса во время выполнения программы, что позволяет предположить, что эти люди ценят возможность независимости и уединения во время занятий спортом.
Те, кто демонстрировал добросовестность, как правило, имели разностороннюю физическую подготовку, то есть они, как правило, набирали больше баллов по аэробной подготовке и силе, а также были в целом более физически активны. Однако добросовестность не предсказывала более высокого удовольствия от конкретного вида физических упражнений. Авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что добросовестные люди, как правило, ориентируются на пользу для здоровья от занятий физической активностью, а не на удовольствие, что позволяет предположить, что соблюдение программы может быть обусловлено не столько удовольствием, сколько «пользой для них».
Влияние личности и физических упражнений на стресс
В начале исследования уровни стресса в группе вмешательства и контрольной группе были схожи. Однако единственной группой, которая испытала значительное снижение уровня стресса после упражнений, были те, кто набрал высокие баллы по черте невротизма.
Второй исследователь отметил: «Мы обнаружили, что люди с более высокими показателями по шкале тревожности продемонстрировали особенно сильное снижение стресса, выполняя рекомендованные в исследовании фитнес-тренировки. Это говорит о том, что для людей с этой чертой характера снижение стресса может быть особенно полезным».
Исследователи пришли к выводу, что самое важное, что люди могут сделать для повышения уровня своей активности, — это найти занятие, которое им нравится, и тогда вероятность того, что они будут им заниматься, увеличится.
Примечания:
1. Программа состояла из:
Три еженедельные сессии езды на велосипеде различной интенсивности: 60-минутная легкая езда в спокойном темпе, 30-минутная пороговая езда с умеренным, но устойчивым усилием или сессия высокоинтенсивной интервальной тренировки, где уровень нагрузки варьировался.
Одна еженедельная тренировка с собственным весом.
2. Пять характеристик, измеряемых в модели «Big 5»:
- Экстраверсия: определяет, насколько энергичен, общителен и общителен человек, включая то, насколько он ищет компанию и стимулы.
- Доброжелательность: включает в себя качества, связанные с сотрудничеством, доверием, состраданием и внимательным отношением к другим.
- Добросовестность: отражает такие черты характера, как организованность, надежность и стремление достигать целей посредством тщательного планирования и настойчивости.
- Нейротизм: измерение эмоциональной стабильности и склонности испытывать негативные эмоции, такие как тревога, перепады настроения или раздражительность.
- Открытость: описывает готовность человека пробовать новый опыт, любопытство к миру и воображение.
*Невротизм – это черта личности, характеризующаяся эмоциональной нестабильностью, склонностью к тревожности, низкому самоуважению и повышенной чувствительности к стрессу. Невротизм не следует путать с неврозом, так как невротические симптомы могут проявляться у абсолютно здоровых людей.
[1] Фламиния Ронка, Бенджамин Тари, Циан Сюй, Пол У. Берджесс. Черты личности могут предсказать, какая интенсивность упражнений нам нравится больше всего, и насколько сильно снижается стресс после тренировки. Журнал «границы психологии», 2025; 16 DOI: 10.3389/fpsyg.2025.1587472
